공복혈당 정상수치 낮추는 방법 알아보기

공복혈당 정상수치 낮추는 방법 알아보기 목차

공복혈당 정상수치, 제대로 알고 계신가요? 당뇨병 예방을 위한 완벽 가이드!

안녕하세요, 뉴 잡다지식 구독자 여러분! 오늘은 건강검진의 중요한 지표 중 하나인 공복혈당 정상수치에 대해 자세히 알아보고, 당뇨병 예방을 위한 꿀팁까지 꽉꽉 담아 전달해 드리겠습니다.

최근 젊은 층에서도 당뇨병 발병률이 높아지고 있어, 건강 관리에 더욱 관심을 기울여야 하는데요. 특히, 건강검진에서 공복혈당 수치가 조금이라도 높게 나왔다면, 당뇨병 전 단계일 수 있으므로 적극적인 관리가 필요합니다.

'침묵의 살인자' 라고 불리는 당뇨병은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 합병증으로 이어질 경우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 공복혈당 수치를 정기적으로 확인하고, 정상 범위를 유지하기 위한 노력을 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.

공복혈당이란 무엇일까요?

공복혈당은 말 그대로 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈액 속 포도당 농도를 의미합니다. 우리 몸은 음식을 섭취하면 탄수화물을 포도당으로 분해하여 에너지원으로 사용하는데, 이때 혈액 속 포도당 농도가 바로 혈당입니다.

공복혈당 수치는 우리 몸의 혈당 조절 능력을 보여주는 중요한 지표로, 이를 통해 당뇨병 위험도를 파악할 수 있습니다.

공복혈당 정상수치표, 꼼꼼하게 확인하세요!

구분	공복혈당 (mg/dL)	식사 후 1시간	식사 후 2시간	취침 전
정상	100 이하	180 이하	140 이하	120 이하
당뇨병	80~120	180 이하	100~140	100~140
주의 요망	140 이상	200 이상	160 이상

• 공복혈당 정상 수치 및 당뇨병 기준

정상: 70~99 mg/dL
주의 단계 (공복혈당 장애): 100~125 mg/dL
- 당뇨병 전 단계로, 생활 습관 개선을 통해 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다.
당뇨병 진단 기준: 126 mg/dL 이상
- 당뇨병이 의심되며, 추가 검사를 통해 확진해야 합니다.

• 진단 기준표

진단	공복	식사 후 1시간	식사 후 2시간
정상	100mg/dl 미만	180mg/dl 미만	140mg/dl 미만
내당능 장애	110mg~125mg/dl	180mg~199mg/dl	140mg~199mg/dl
당뇨 판정	126mg/dl 이상	200mg/dl 이상	200mg/dl 이상

혈당 체크, 이렇게 하세요!

공복 혈당: 최소 8시간 이상 금식 후 측정합니다. 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 일반적입니다.
식후 2시간 혈당: 식사 시작 시간부터 2시간 후 측정합니다.
- 식후 2시간 혈당 수치는 140mg/dL 미만이 정상이며, 140~199mg/dL 사이는 당뇨병 전 단계, 200mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.

공복혈당 수치가 높다면? 당뇨병을 의심해보세요!

공복혈당 수치가 지속적으로 높게 나타난다면 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다. 당뇨병은 혈당 조절 호르몬인 인슐린 분비량이 부족하거나, 인슐린 작용이 제대로 이루어지지 않아 혈액 속 포도당 농도가 높아지는 질환입니다.

• 당뇨병 초기 증상

갈증이 심해 물을 많이 마시게 됩니다.
소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 됩니다.
식욕이 왕성해지지만 체중은 감소합니다.
피로감을 자주 느끼고 몸이 나른합니다.
상처가 잘 아물지 않습니다.
시력이 흐려지거나 눈이 침침합니다.
손발이 저리거나 감각이 이상합니다.

공복혈당 수치 관리, 이렇게 하세요!

건강한 식습관:
- 규칙적인 식사를 하고, 탄수화물 섭취량을 조절합니다.
- 흰 쌀밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀, 잡곡밥 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.
- 채소, 과일, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다.
- 당분이 많은 음료수, 과자, 빵 등의 섭취는 제한합니다.
- 규칙적인 운동:
  - 일주일에 150분 이상 중강도 유산소 운동을 하거나, 75분 이상 고강도 유산소 운동을 합니다.
  - 근력 운동도 병행하면 혈당 조절에 더욱 효과적입니다.
적정 체중 유지: 비만은 당뇨병 발병 위험을 높이므로, 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로, 명상, 요가, 음악 감상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈당 조절을 방해하고 당뇨병 합병증 위험을 높입니다.
정기적인 건강검진: 정기적인 건강검진을 통해 공복혈당 수치를 확인하고, 당뇨병 위험 요인을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.